Pizza allégée

Une pizza allégée pour ventres affamés et surtout pour ceux qui surveillent leur silhouette et leur santé. Le principe est de faire une pâte à base de son d'avoine, une garniture légère et de se régaler, sans aucun regret!

Recette de la pâte:

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine
• 3 cuillères à soupe de son de blé
• 2 blancs d'oeuf
• 1 petite cuillère à soupe d'huile d'olive

On mélange l'ensemble des ingrédients et on dispose la pâte obtenue sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Ensuite on remet du papier sulfurisé sur la pâte afin de l'étaler avec un rouleau sans qu'elle ne colle. Il faut la faire bien fine.

Ma pizza:

1. On préchauffe le four à 180°.
2. Une fois la pâte prête et étalée, on dépose une couche de coulis (ou de concentré) de tomates sur le fond.
3. Ensuite, on met des champignons de Paris - lavés,émincés et précuits à la poêle - dessus puis deux tranches de jambon ou de blanc de dinde.
4. On enfourne pour 12-15 minutes.
5. Dès que le cuisson est finie, on agrémente le dessus de la pizza avec un peu de gruyère râpé (une poignée) ou de parmesan (2 cuillères à soupe). Ainsi, le fromage est fondu à la minute: c'est meilleur!

Evidemment, il y a un nombre incalculable de variantes possibles. Veggie avec de la salade, des légumes, des garines / Carnivore avec viande hâchée, oeuf, bacon / Thon/ Froamge, etc. A vous de choisir ce qui vous convient et d'équilibrer autant que possible.

Biscuits d'avoine croquants

Je tiens à le préciser, ce sont des biscuits qui croquent sous la dent. Personnellement, je suis fan. Au petit déjeuner ou en cas de fringale, c'est idéal. Composée de son d'avoine et de flocons d'avoine, ils calent les petites (et grosses) faims. En plus, ils sont faciles à emporter. Pourquoi s'en priver?!

Ingrédients pour une vingtaine de biscuits:

• 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine
• 3 et 1/2 cuillères à soupe de purée d'amandes
• 1 blanc d'oeuf
• 2 poignées de petits fruits rouges (cranberries, groseilles, myrtilles, etc)

Recette:

1. Dans un saladier, mélanger l'ensemble des ingrédients.
2. Prélever des cuillères de pâte, former une boule puis l'aplatir entre les paumes de main.
3. Déposer les galettes obtenues sur une plaque allant au four, recouverte de papier sulfurisé.
4. Faire cuire les biscuits pendant 15 à 20 mn à 200°. La cuisson est finie quand les bords des biscuits commencent à dorer.

Accompagnés d'un verre de lait, ces biscuits sont régressifs et ultra sains.
Variante: à défaut de fruits, vous pouvez mettre quelques gouttes d'arôme de fruits rouges. De même, vous pouvez tester avec de l'extrait d'amande, de vanille, ou même des pépites de chocolat.

Croquettes de crabe

C'est bien bon les croquettes mais c'est souvent gras et même imbibé d'huile. Du coup, voici ma recette bien plus légère, qui peut être adaptée avec du thon, du poisson ou de la viande.

En plus, avec leur côté croustillant et régressif, ce serait dommage de s'en passer.

Pour 2/3 personnes:

• 2 boîtes de chair de crabe émiettée
• 2 blancs d’œuf
• 2 poignées de gruyère râpé (ou 2 cuillères à soupe de parmesan)
• une petite 1/2 cuillère à café de curcuma
• poivre
• chapelure

Étapes de la recette:

1.  Bien égoutter les miettes de crabes, avec du papier sopalin si besoin. Les mettre dans un saladier.
2. Séparer le blanc du jaune de deux œufs et ajouter les blancs à la préparation. Incorporer le curcuma et le poivre ainsi que le fromage.
3. Prélever des petits tas de préparation et façonner des petites galettes avec les mains. Passer les croquettes dans de la chapelure fine (il n'est pas nécessaire qu'elles soient entièrement recouvertes).
4. Enfin, faire cuire les croquettes dans une poêle anti adhésive (ou mettre une cuillère à café d'huile d'olive), de 2 à 3 minutes de chaque côté.

Et maintenant, régalez vous! 

Flan au potiron

Recette d'un flan de légume en version sucrée, tout comme le carrot cake américain. Le tout, en moins riche. C'est original, goûteux et léger, idéal pour les fins de repas.

Ingrédients:

• 600 à 800 g de chair de potiron
• 3 oeufs
• 100 g de farine
• 5 cuillères à soupe de fromage blanc 0%
• 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
• 1 gousse de vanille grattée ou 1/2 cuillère à café d'essence de vanille

La recette:

1. Préchauffer le four à 210°.
2. Découper le potiron en cubes et les faire cuire, dans une poêle, sur feu doux jusqu'à l'évaporation de l'eau. Continuer la cuisson pour que le tout soit réduit en compotée (il restera des morceaux entiers mais mous). Laisser refroidir
3. Dans un saladier, battre les oeufs, incorporer la farine, le fromage blanc, le sirop d'érable et la vanille. Y ajouter le potiron.
4. Verser le mélange dans un moule à cake légèrement huilé.
5. Faire cuire pendant 35 minutes.

            A déguster tiède ou froid.

Quinoa au thon, curcuma et poivre

Cette recette à l'avantage d'être riche en protéines végétales et animales mais aussi participe à notre santé grâce aux vertus du curcuma renforcées par l'action du poivre. Un conseil: si vous mettez du curcuma dans un plat, n'oubliez pas de lui associer le poivre.

Pour deux personnes:

• 100 ml de quinoa (100g)
• 300 ml d'eau
• 1 boîte de thon au naturel
• 1/4 de cuillère à café de curcuma en poudre
• poivre

La recette:

1. Verser l'eau dans une casserole puis le quinoa. Faire chauffer sur feu moyen. La cuisson dure environ 20 mn et il faut mélanger de temps en temps pour que le quinoa n'attache pas. La cuisson est terminée quand le quinoa a imbibé tout le liquide.
2. Dans un saladier, déposer le thon, préalablement égoutté, et bien l'émietter.
3. On ajoute le quinoa et on mêle le tout. Saupoudrer de curcuma puis bien poivrer (il ne faut pas que ça vous fasse éternuer quand même!).
4. Servir chaud.

Vous pouvez ajouter de la crème de soja ou d'avoine, ou encore de la sauce tomate. A chacun ses envies. Personnellement, nature, j'apprécie mieux le goût du curcuma.

Légumes et graines en folie

Voici une variante d'un plat (sorti tout droit de ma ptite tête) dans lequel on peut tout tenter, ou presque. Laissez vous guider par votre imagination, par la couleur des légumes, par la saison et par ce que vous avez... chez vous.

L'objectif est de mélanger des légumes, des graines, des épices et aromates et surtout de vous faire plaisir. Mais aucune des catégories ci-dessus ne doit être oubliée. C'est la condition sine qua non!

Ingrédients de ma version:

• une demie courgette orange (retrouvée au fond du congélateur abandonnée: triste sort que celui d'une courgette!)
• une tomate
• des champignons de Paris, ou d'ailleurs...
• une poignée de graines de courge
• une bonne cuillère à café de graines de lin brun broyées (ainsi on profite mieux de leurs bienfaits)
• une pincée de piment d'Espelette
• du persil ciselé
• un filet d'huile d'olive

Ce qu'il faut faire:

1. Ma courgette était déjà lavée et découpée en petits cubes. Je mets donc l'huile sur la poêle et j'ajoute mes dés de courgette. Lorsqu'ils ont bien rendu leur eau, ajouter les champignons - lavés et émincés - et les graines de courge.
2. 5 minutes plus tard, on y met la tomate lavée et coupée en cubes et les graines de lin, sans oublier le piment d'Espelette.
3. Continuer la cuisson jusqu'à ce que l'ensemble soit bien cuit mais pas coloré.
4. On éteint le feu sous la poêle et on dépose le persil sur la préparation.
5. Servir bien chaud.

Variante: vous pouvez tailler la courgette en julienne, elle restera alors un peu croquante.

N'hésitez pas à partager votre version personnelle de ce plat. A vos fourneaux!

Gelée de nutella et compotée de pêches

Même sans la photo, j'ai envie de vous donner cette recette.

Imaginé grâce au premier défi lancé, ce dessert ravira les amateurs de chocolat et de fruits.
C'est frais, et régressif!


Ingrédients:

• 2/3 pêches
• 3 cuillères à soupe de nutella
• 5 à 10 cl de lait de vache (selon la taille et l'épaisseur souhaitées du disque de gelée)
• 1 petite cuillère à café d'agar agar

Réalisation:

1. Peler et découper les pêches en petits dés. Les mettre dans une casserole avec une ou deux cuillères à soupe d'eau pour qu'elles n'attachent pas. Faire cuire à couvert sur feu doux. La cuisson est terminée quand une moitié de la préparation est en compote et l'autre moitié comporte des morceaux de fruits. Finalement, on pourrait dire que c'est une compote qui n'a pas finit de cuire.
2. On réserve les pêches pour les laisser refroidir.
3. Dans une casserole, on verse le lait et l'agar agar. Bien mélanger le tout.
4. On porte le lait à ébullition, on maintient 1 minute puis on mélange le lait au nutella.
5. Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, poser des emporte pièces de la taille choisie (des petits disques me paraissent très adaptés). On verse le mélange au nutella dedans et sur un petit centimètre.
6. On laisse totalement refroidir puis on retire délicatement l'emporte pièce.
7. Déposer sur la gelée la compotée de pêches.

Vous obtiendrez environ 3 à 4 parts mais cela peut varier en fonction de la taille des fruits et de l'emporte pièce.
Je vous conseille de le manger à température ambiante car trop froid, cela coupera un peu le goût des fruits face au nutella.

Tamagoyaki tout rond à l'ail

Recette d'origine japonaise un peu remaniée pour devenir ma recette anti vampire!

A déguster en entrée ou à l'apéro, de préférence tiède.
Désolée pour ce petit "raté" de tamagoyaki au centre: c'était un talon mais j'ai oublié de le retirer pour la photo. Mais après tout, ce qui compte, c'est le goût!

Ingrédients, pour 2 personnes en entrée:

• 3 oeufs
• 1 cuillère à soupe de crème d'avoine
• 3 cuillères à soupe d'eau
• 1 gousse d'ail très finement émincée ou hachée

Archi simple à faire! Démonstration:

1. Casser les oeufs dans un saladier, ajouter la crème, l'eau et l'ail hachée.
2. On fouette le tout mais on arrête avant que le mélange soit trop homogène.
3. On fait chauffer une poêle carrée ou rectangulaire (il existe des poêles spéciales tamagoyaki) avec un filet d'huile si nécessaire.
4. On dépose une louche du mélange: la couche doit être assez fine et bien répartie sur toute la poêle. Quand l'omelette jaunit et se détache bien de la poêle, arrêter le feu.
5. Il faut alors rouler l'omelette d'un bord à l'autre de la poêle, bien serrée.
6. On dépose dans un plat et on coupe les tamagoyaki avec un couteau bien aiguisé.
7. Renouveler l'opération jusqu'à épuisement des ingrédients.

Les variantes sont multiples: aux épices, aromates, aux petites graines pour les amateurs (amatrice, j'en connais une qui se reconnaitra), au miso, au tahin (purée de sésame), avec des légumes hachés (champignons, poivrons, aubergine, etc) ou encore au fromage (frais de préférence).
Pour le fromage, étalez le sur l'omelette juste avant de la rouler.


Bon appétit!